L'ouverture de l'espace

Au début de chaque session on ouvre l'espace afin de se connecter á son guru interne. Cette pratique permet de modifier instantanément sa conscience et nous rend plus présent, afin de pleinement profiter de la session.

On chante 3 fois l'Adi Mantra "Ong Namo Guru Dev Namo", chaque fois sur une respiration.

Ce mantra peut être traduit comme ça: "je m'incline devant la conscience universelle, je m'incline devant le guru qui est en moi". Guru ayant le sens d'enseignant, celui qui mène de l'obscurité à la lumière. Gu signifie ombre, Ru signifie lumière.

Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise avec les pieds (idéalement nus) à plat sur le sol.

Pressez vos paumes l'une contre l'autre au milieu de votre poitrine.

Fermez les yeux.

Inspirez et chantez le mantra "Ong Namo Guru Dev Namo" sur l'expiration. Répétez 2 fois.

Vous êtes prêt à commencer...

Technique avancée:

• Quand vous êtes assis essayez d'enraciner les os des fesses (les ischions) dans le sol ou dans la chaise.

• Maintenez votre dos droit, vous pouvez imaginer une corde accrochée au sommet de votre tête qui vous tire vers le ciel.

• "Poitrine sortie". Sortez votre poitrine en levant vos épaules aux oreilles et en le roulant vers l'arrière.

• "Menton rentre". Rentrez légèrement votre menton, vous devez sentir un étirement á l'arrière du cou.

• Mettez vos mains en "prière Mudra", paumes pressées l'une contre l'autre (essayez d'avoir vos avant-bras parallèles au sol) et appuyez légèrement les jointures des pouces dans votre sternum.

• Fermez les yeux et roulez-les vers le haut, au niveau de votre troisième oeil, le point à la base du nez, entre les sourcils (vous devez sentir une pression sur les nerfs optiques).

• Ressentez les effets de la gravité, ressentez votre corps, soyez ouvert à toutes les sensations.

• Inspirez doucement et profondément par le nez, sentez votre nombril s'éloigner de votre colonne vertébrale, ressentez l'expansion de votre cage thoracique, sentez votre poitrine se gonfler.

• Expirez complètement par le nez, ressentez votre poitrine se dégonfler puis votre cage thoracique se compresser et enfin sentez votre nombril se rapprocher de votre colonne vertébrale. Essayez d'expirer le plus d'air possible.

• Répétez ce cycle d'inspiration-expiration plusieurs fois.

• N'oubliez pas, vos os fessiers sont enracinés dans le sol, votre dos est droit, "menton dedans", "poitrine dehors" et vos yeux fermés regardent le troisième oeil.

• Prenez une grande inspiration et chantez "Ong Namo Guru Dev Namo" avec l'expiration. Répétez ce cycle Inspiration-Chant-Expiration 2 fois de plus.

• Pour finir, inspirez profondément, retenez votre souffle aussi longtemps que possible sans toutefois forcer puis expirer et relaxez vos mains sur vos genoux.

• Prenez quelques respirations conscientes jusqu'à ce que votre souffle revienne à la normale.

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